[...] wyciskaniu hantli chwytem mlotkowym a czasami nawet przy podciąganiu. Z tego co wyczytalem na necie mam naciągnięte wiązadło ale wole spytać dla pewności tutaj może ktoś się spotkał z tym problemem. Jak ręke mam w ściągaczu i posmarowaną to czuje się jakby to miejsce zastygało i boli jeszcze bardziej. Z góry dzięki wielkie za pomoc. Pozdrawiam
Siema ! Ogarniam sobie zamówienie na redu ale nie dokońca wiem co ;x Planuje kupić S.A.W'a bo jest zaj**isty ale to przedtreningówa typowa, a potrzebuje jeszcze jakiejś kreatyny (monohydr.) najlepiej i jakiś dobry spalacz.%-) bo musze to i owo zrzucic :D Co polecacie ?8-)
Witam :) Mam rozpisaną dietę. Powiedzcie mi czy dieta ulożona ma byc na dni treningowe i nie treningowe? tzn czy w dni nie treningowe też mam jesc tyle co w dni treningowe? I jeszcze mam pytanie, czy moge wypisac tu swoja diete ale chcialbym wypisac sobie na caly tydzien zebyscie mi ocenili czy moze tak byc?
[...] żeby się zsiadła? Standardowo robiłam zawsze mazurek jasny i ciemny. Ciemny to czekolada plus bakalie, jasny to lukier plus wiśnie z konfitury - ot taka była tradycja, jeszcze z domu rodziców. A w tym roku chodzą za mną polewy bardziej fit, własnie na bazie whey (mam kilka fajnych smaków) - tylko co zrobić aby masa zastygła? Normalnie to [...]
witam ekspertow... Mam pytanie.... Kupilem sobie superanabolon i sprawdzalem go ze zdjeciami na necie. Prawie wszystko jest ok oprocz jednej rzeczy. Supra ma na ampulce takie kuleczko , u mnie jest ono koloru bialego, a na necie na zdjeciach jest albo czarne albo przezroczyste. Czy kolor tego kulka o czyms swiadczy?? czy to co ja mam to jest [...]
[...] ostatni strzał deki. Ogólnie jestem średnio zadowolony z cyklu bo chciałem troche masy a tu zaledwie jakies 3-4kg za to siła ze 120kg na klatke doszedłem do 146kg, wracając do tematu to chciałem przedłużyć ten cykl i mam pytanie czy warto, a jak tak to co i w jakich ilościach dołożyć? (Moim celem jest troszke masy jeszcze) Prosze o pomoc
Witam! Zastanawiam się co jest lepszym źródłem tłuszczy - masło czy margaryna? Podobno margaryna jest jakoś tam przetworzona i ma szkodliwe tłuszcze. Jakie są jeszcze inne dobre źródła tłuszczu? Oliwa z oliwek? Pozdrawiam
[...] 3x5 dipy 3x15 wznosy nog na poreczach 3x15 albo wyciskanie sztangi leżąc 3 serie podcia ganie podchwytem 3x6 wznosy nog na poreczach 3x15 trening robilbym 2 razy w tygodniu ktory lepszy i dlaczego? a moze zaproponuje ktos inną alternatywe? jeszcze raz zaznaczam, ze nie chce sie bawic w siłownie na powaznie, co nie znaczy ze nie chce cwiczyc
mam nastepujacy dylemacik: jeszcze nie cwiczylem zadnej sztuki walki, niemniej jednak zdazylem zauwazyc ze w parterze czuje sie lepiej niz w stojce, wiec: powinienem zapisac sie na bjj i doskonalic parter olewajac stojke? zapisac sie na box i podszkolic sie w stojce, ktora w porownaniu z parterem ma sie u mnie fatalnie? zapisac sie na to i na to, [...]
Witam Mój dobry kolega był na cyklu deka prop i wino przez okolo 10 tyg. Dlaczego około 10tyg? Bo został zatrzymany do sprawy na 3 miesiace i z tego co pamieta zostalo mu jeszcze niecałe dwa tygodnie do końca cyklu. Wszystko fajnie mu szło, 5 kg fajnej masy plus sila i wymiary ale do czasu... Na początku tego miesiaca go wypuscili no i zeby nie [...]
Witam mam 19 lat ( 175 cm, 75 kg - zredukowane z 83) Po schudnieciu został u mnie nadmiar skóry i ile bym jeszcze nie schudl nic mi to nie da więc zdecydowałem że muszę zrobić masę mięśniową. Chodzę już na siłownię 2 tyg ( 3 razy w tyg) ale jakoś nie mam określonego treningu. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Stosuje suplementy ( kreatyne [...]
witam tutaj w tym dziale jeszcze nie bylem no moze raz hi hi!! chodze na silownie 4 razy w tygodniu juz nawet ladnie wygladam .Brszuszek tez nie jest zly fatu nie ma ale co zrobic zeby wyskoczyl kaloryferek jakie cwiczenia proponujecie,bo czytam czytam a kazdy cos innego poleca jedni a6w inni jescze cos innego!!sam juz nie wiem!!!nigdy mi sie [...]
Mam ten problem od dawna, ale lewa jest strasznie slaba, ponieważ dziś robilem bicka to lewa nie dawalem rady i kolega mi pomagal, a prawa sobie robilem jeszcze 4 ruchy. Nie wiem co zrobic z tym, bo nie bede zwiekszal ciezaru na prawa reke. Jezeli chodzi o wymiary do rece sa takie same :D Co doradzacie?
[...] mam bardzo dobra i jestem dosyc silny moja waga to 68kg i 170cm wiek 18 lat... doradzcie mi jaki trening sobie zrobic a co do treningu napewno 2 razy w tyg rowerek po minimum 10km + sauna , i moze cos jeszcze dokupic z odzywek ?? trenuje na silce od 2 lat ale z przerwami bralem juz troche odzywek... prosze o jakies podpowiedzi kogos kto sie zna !
[...] (5 rodzajow) sroda : BARKI ( 7 rodzajow) czwartek : Biceps (5 rodzajow ) piatek : Nogi (5 rodzajow) Sobota : Armwrestling (5 rodzajow) do tego dochodza w wtorek ,piatek ,sobota Sparingi MMA co sadzicie niezaduzo tego ? a jak zaduzo to jak to polaczyc ??? Dodam jeszcze ze sila ustala w miejscu a nawet jak by zaczela spadac ODP..
Witam wlasnie spozywam krealkalyn i zastanawiam sie co po tym brac? Cykl chce zaczac na poczatku stycznia nastepny myslalem o 2x Xpand co sadzicie? Jest moze jakas lepsza opcja? Fundusz 250zl Acha i jeszcze pytanko czy krealkalyn jest lepszy od Xp??
Witam wszystkich ! Mam pytanie odnośnie odżywek.Poradźcie co wziąć,żeby dostać pompę na treningu.Ćwiczę regularnie,ale po kilkunastu min.ćwiczeń brakuje mi siły.Umysł chce,ciało zdycha.Liczę na fachową i szybką poradę,gdyż mam wiele litrów potu jeszcze do wylania.I wiele tłuszczyku na bebzunie ! Pozdrawiam wszystkich z SFD.
Siemanko Wszystkim ! Zamierzam sobie zakupić gainer z firmy PVL - Mutant Mass 6800g i zastanawiam czy opłaca się do tego brać jeszcze jakieś BCAA, a konkretnie rozmyślałem nad Hi Tec BCAA Powerd 500g i czy jest sens dokupować je czy nie ? I drugie pytanie czy dobrym dołączeniem do tego będzie Trec Nitrobolon II Powerd czy może Trec S.A.W ? bo [...]
[...] postanowiłem zaczać ćwiczyć. Kupiłem: Hantle (2x15kg), ławeczkę skośną oraz drążek. Co do ostatniego jest problem, bo kupiłem taki wsadzany i nie pasuje mi do drzwi. Jednak jeszcze dzisiaj kupię drążek rozporowy. Jakie ćwiczenia mam wykonywać? Przejrzałem stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale nie wiem jak rozsądnie rozplanować plan. Mam [...]
[...] informacji na temat ćwiczeń jakie mam robić aby zwiększyć swoje mięśnie głównie parti górnej, jakie zarzywać odżywki żeby się "zpompować" żeby mi przybyło siły i najlepiej jeszcze wytrzymałości. Trenuję zapasy i dla tego bym nie chciał zbyt dużo przybrać na masie ale jednocześnie bym chciał zwiększyć mięśnie nie wiem czy mi się uda ale proszę o [...]
